1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節(jie)氣候炎熱(re)，人的消化(hua)功(gong)能相對較弱，因此，飲食(shi)(shi)宜(yi)(yi)清淡不宜(yi)(yi)肥甘(gan)厚(hou)味，要多(duo)食(shi)(shi)雜糧以(yi)寒其體，不可(ke)過食(shi)(shi)熱(re)性食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)免(mian)助熱(re)；冷食(shi)(shi)瓜果當適可(ke)而止，不可(ke)過食(shi)(shi)，以(yi)免(mian)損(sun)傷脾胃；厚(hou)味肥膩(ni)之品宜(yi)(yi)少勿(wu)多(duo)，以(yi)免(mian)化(hua)熱(re)生風(feng)，激發疔瘡之疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使(shi)人心靜神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此時節，公(gong)眾起居調(diao)養(yang)(yang)應順應自然界(jie)陽盛陰(yin)衰的(de)變化(hua)，宜晚(wan)睡早(zao)(zao)起，而老弱(ruo)者則應早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，盡量(liang)保持每天7小時左右的(de)睡眠時間。從(cong)這(zhe)天開始(shi)，一(yi)定(ding)要(yao)睡午覺。夏至陰(yin)生，在中醫理論中，午覺是(shi)以陽養(yang)(yang)陰(yin)，子(zi)覺是(shi)以陰(yin)養(yang)(yang)陽。只要(yao)能合上眼睛一(yi)會，就能達到很好的(de)養(yang)(yang)陰(yin)效果。

4、適當鍛煉身體

鍛(duan)煉的(de)時(shi)間最好選(xuan)擇(ze)在清晨(chen)或傍晚天氣較為涼爽的(de)時(shi)候(hou)進(jin)行，場地可選(xuan)擇(ze)在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的(de)地方，鍛(duan)煉的(de)項目以散步、打(da)太極拳(quan)、做(zuo)廣播體(ti)操(cao)為好，劇烈的(de)運動不宜做(zuo)。

5、心態平緩

進入夏季，心情(qing)變得容易急躁，《黃帝內經》說，夏季要(yao)使志無怒(nu)，即心情(qing)要(yao)愉快，使氣得泄，不(bu)(bu)要(yao)壓抑自己(ji)。精神內守，病從安(an)來，就是這個(ge)道理(li)。心情(qing)不(bu)(bu)好時(shi)可以少吃一(yi)些甜食緩(huan)解一(yi)下(xia)，飽滿的精神狀態(tai)和充足的體力也(ye)能給你帶來好心情(qing)。

6、須防暑

夏至期(qi)間，全國氣(qi)溫高、光照(zhao)足(zu)、雨水也多，農(nong)作物生長旺盛。夏至過(guo)后(hou)，一(yi)年中最熱的時期(qi)就(jiu)要到了(le)。

人的(de)胃腸功(gong)(gong)能(neng)因受(shou)暑(shu)熱(re)刺激，其功(gong)(gong)能(neng)就會相對減弱，容易發(fa)生頭重倦怠(dai)、胸脘郁悶、食欲不振等(deng)(deng)不適，甚至(zhi)引(yin)起中暑(shu)，傷害健(jian)康。做好防(fang)暑(shu)工作，應(ying)避免(mian)在(zai)強烈的(de)陽光下暴曬，外出時，應(ying)采(cai)取防(fang)曬措施(shi)，如打傘、戴(dai)遮陽帽、涂(tu)防(fang)曬霜等(deng)(deng)。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏(xia)季(ji)的(de)(de)時候(hou)，吃(chi)一(yi)(yi)些甜(tian)品，點一(yi)(yi)杯(bei)飲料是很多(duo)人的(de)(de)選擇(ze)。只是很多(duo)人不(bu)知(zhi)道的(de)(de)是，夏(xia)季(ji)如(ru)果吃(chi)糖太多(duo)的(de)(de)話(hua)，是會(hui)引發(fa)一(yi)(yi)系列身(shen)體疾病(bing)的(de)(de)。像是痱子、高血糖等(deng)疾病(bing)。所(suo)以(yi)說，三伏天飲食，一(yi)(yi)定要注意(yi)少糖。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選(xuan)擇還是比較多，像是苦(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)菜等一些苦(ku)(ku)味的(de)食(shi)物(wu)。除此之外，還有一些酸性的(de)食(shi)物(wu)，像是山(shan)楂、話梅等小食(shi)。除此之外，為(wei)了(le)能夠讓自己的(de)食(shi)欲更好，也(ye)可(ke)以選(xuan)擇山(shan)藥、蓮藕、木耳(er)等益氣養陰的(de)食(shi)物(wu)來食(shi)用。

3、多吃苦瓜

“苦”味食品是(shi)(shi)“火”的(de)天(tian)敵。苦味食物之所以苦，是(shi)(shi)因為(wei)其中含(han)有生物堿、尿素類等(deng)苦味物質。最佳的(de)苦味食物首(shou)推苦瓜，不(bu)(bu)管是(shi)(shi)涼(liang)拌，炒還是(shi)(shi)煲湯，只要(yao)能把苦瓜做得熟、并(bing)且(qie)不(bu)(bu)失(shi)“青(qing)色”，都能達到“去(qu)火”的(de)目的(de)。除了苦瓜，用涼(liang)拌、沙拉的(de)方法來烹(peng)飪番茄、茄子(zi)、芹菜等(deng)，也易于爽口下飯(fan)。

4、多吃豆類

綠(lv)豆(dou)湯(tang)是我國(guo)民間傳統(tong)的(de)解(jie)暑(shu)食物。取(qu)(qu)綠(lv)豆(dou)100克，加水(shui)1000毫升，煮(zhu)湯(tang)取(qu)(qu)液飲(yin)用(yong)(可加適(shi)量(liang)白糖(tang)調配)。綠(lv)豆(dou)的(de)清(qing)熱之力在皮，解(jie)毒(du)之功在內。因此，如果(guo)只是想消(xiao)暑(shu)，煮(zhu)湯(tang)時將綠(lv)豆(dou)淘凈(jing)，用(yong)大火煮(zhu)沸，10分鐘左右即可，注意不要(yao)久煮(zhu)。這樣(yang)熬出來(lai)的(de)湯(tang)，顏色(se)(se)碧綠(lv)，比較(jiao)清(qing)澈，有很好的(de)消(xiao)暑(shu)功效(xiao)(xiao)。如果(guo)是為了(le)清(qing)熱解(jie)毒(du)，最好把(ba)豆(dou)子(zi)煮(zhu)爛。這樣(yang)的(de)綠(lv)豆(dou)湯(tang)色(se)(se)澤(ze)渾濁(zhuo)，消(xiao)暑(shu)效(xiao)(xiao)果(guo)較(jiao)差，但清(qing)熱解(jie)毒(du)作用(yong)更強。